Διαλείπουσα νηστεία: Τα λάθη που μπορεί να σας παχαίνουν

Σύμφωνα με πρόσφατες έρευνες η διαλείπουσα νηστεία έχει σημαντικά οφέλη για τους περισσότερους.

Ανάμεσα σε αυτά είναι και η απώλεια βάρους και λίπους, καθώς και η βελτίωση της ευαισθησίας στην ινσουλίνη στους υπέρβαρους ανθρώπους.

Αυτό το είδος νηστείας μάλιστα μπορεί να βελτιώσει μεταβολικές παθήσεις όπως ο διαβήτης τύπου 2, διατηρώντας παράλληλα τη μυϊκή μάζα.

Τέλος, έχει αποδειχθεί ότι βελτιστοποιεί το ανοσοποιητικό σύστημα, βελτιώνει τη γνωστική λειτουργία και την υγεία του εντέρου και σας βοηθά να κοιμάστε καλύτερα.

Γιατί όμως μπορεί να μην έχει τα αποτελέσματα που αναμένατε;

Επιλέγετε λάθος τρόφιμα: Η νηστεία για 18 ή ακόμα και 24 ώρες δεν σας δίνει την άδεια να καταναλώνετε ανθυγιεινές τροφές, όπως η πίτσα. Τα τρόφιμα αυτά θα σας κάνουν να πεινάτε περισσότερο κατά τη διάρκεια των ωρών νηστείας σας. Βεβαιωθείτε ότι καταναλώνετε πολλές φυτικές ίνες, πρωτεΐνες και καλά λίπη από πηγές όπως λαχανικά, φρούτα, κρέατα υψηλής ποιότητας, ψάρια, ξηρούς καρπούς και ελαιόλαδο.

Τρώτε περισσότερο από όσο θα έπρεπε: Η διαλείπουσα νηστεία συνήθως σας βοηθά να μετριάσετε την πρόσληψη τροφής χωρίς να μετράτε τις θερμίδες. Μία μελέτη εξέτασε τον τρόπο με τον οποίο οι άνθρωποι έτρωγαν μετά από μια γρήγορη νηστεία 36 ωρών. Οι ερευνητές βρήκαν ότι έτρωγαν ελαφρώς περισσότερες θερμίδες στο επόμενο γεύμα τους και κατανάλωναν σχεδόν 2.000 λιγότερες θερμίδες κατά τη διάρκεια των δύο ημερών. Αλλά για μερικούς ανθρώπους, η νηστεία μπορεί να μοιάζει σαν πρόσκληση για κατανάλωση τεράστιων ποσοτήτων τροφής με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες.

Δεν κρατάτε ημερολόγιο: Καταγράφοντας τι καταναλώνετε και παρακολουθώντας τις ώρες που τρώτε μαθαίνετε να διατηρείτε το πρόγραμμα της διαλείπουσας νηστείας. Μία μελέτη περίπου 1.700 ατόμων διαπίστωσε ότι η καταγραφή της τροφής, θα μπορούσε να διπλασιάσει την απώλεια βάρους. Παρακολουθώντας την πρόσληψη τροφής μαζί με άλλες μετρήσεις - όπως για παράδειγμα, η σωματική σας δραστηριότητα- μπορείτε να εντοπίσετε πιο εύκολα τα πιθανά εμπόδια που σας απομακρύνουν από τον στόχο σας.

Εξαρτάστε υπερβολικά από τον καφέ: Ένα μεγάλο φλιτζάνι καφέ μπορεί να μοιάζει ιδανικός τρόπος για να ξεκινήσετε το πρωινό σας. Μεταξύ των δυνητικών οφελών της, η καφεΐνη μπορεί να μειώσει την πείνα και να αυξήσει τα επίπεδα ενέργειας. Αλλά η χρήση του καφέ για να αντιμετωπίσετε την έλλειψη ύπνου μπορεί να σημαίνει ότι καταναλώνετε υπερβολικές ποσότητες, κάτι που μπορεί να συμβάλλει στην αύξηση του σωματικού βάρους με την πάροδο του χρόνου. Ορισμένες έρευνες έχουν δείξει ότι η υπερβολική ποσότητα καφεΐνης μπορεί να αυξήσει τα επίπεδα γλυκόζης στο αίμα, καθιστώντας τον οργανισμό σας λιγότερο ευαίσθητο στην ινσουλίνη.

πηγή