Δυσκολεύεσαι με τον ύπνο; Η επιστήμη δίνει λύση σε 3 βήματα

Μερικοί από εμάς μπορούμε να κοιμηθούμε εύκολα, ξυπνώντας το επόμενο πρωί ανανεωμένοι και ξεκούραστοι, ενώ άλλοι δυσκολευόμαστε να παραδοθούμε στην αγκαλιά του Μορφέα, ξυπνώντας το επόμενο πρωί με το αίσθημα της κόπωσης. Τι μπορούμε να κάνουμε για να έχουμε όλοι έναν αποτελεσματικό και ευχάριστο ύπνο;

Την απάντηση δίνει σχετική έρευνα από το Κέντρο Επιστήμης του Ύπνου του Πανεπιστημίου της Δυτικής Αυστραλίας (UWA), με επικεφαλής τον Ian Dunican, στα πλαίσια της οποίας μελετήθηκαν πιθανοί τρόποι για τη βελτίωση των επιδόσεων μίας γυναικείας ομάδας μπάσκετ.

Σύμφωνα με τα αποτελέσματα της έρευνας, ορισμένες αλλαγές στη ρουτίνα που ακολουθούσαν οι αθλήτριες πριν πέσουν για ύπνο, κατά τη διάρκεια της σεζόν 2015-2016, οδηγούσαν σε καλύτερης ποιότητας ύπνο και σε βελτιωμένες επιδόσεις στο γήπεδο. Οι ερευνητές λένε ότι το "μάθημα" μπορεί να εφαρμοστεί από όλους -αθλητές και μη.

Για να καταλήξουν στο συμπέρασμά τους, οι ερευνητές αξιολόγησαν κάθε στοιχείο από τη ζωή των αθλητριών εντός και εκτός γηπέδων και επικεντρώθηκαν, τελικά, στην ανάλυση των κύκλων του ύπνου, των κιρκαδικών ρυθμών, καθώς και των συνηθειών κάθε μίας από αυτές πριν κοιμηθούν.

Προκειμένου να καταγραφούν οι παρατηρήσεις, οι αθλήτριες εξοπλίστηκαν με συσκευές παρακολούθησης ύπνου, ενώ κλήθηκαν να τηρήσουν και οι ίδιες ένα λεπτομερές ημερολόγιο ύπνου κατά τη διάρκεια της σεζόν.

“Ήμασταν σε θέση να δώσουμε σε κάθε παίκτρια μία εξατομικευμένη καθοδήγηση. Διαπιστώσαμε πως οι περισσότερες είχαν καλές συνήθειες ύπνου, αλλά για εκείνες που δυσκολεύονταν, οι αλλαγές στη 'ρουτίνα' τους πριν κοιμηθούν, ήταν το κλειδί”, σημειώνει ο Dunican σε σχετικό δελτίο τύπου του Πανεπιστημίου, όπου και δημοσιεύτηκε η έρευνα.
Τα 3 βήματα για έναν καλό ύπνο

Ποια είναι, όμως, οι συγκεκριμένες αλλαγές που οδηγούν έναν άνθρωπο που δυσκολεύεται να κοιμηθεί, στην απόλαυση ενός καλού ύπνου;


Ο Dunican αποκαλύπτει: “Το σβήσιμο όλων των ηλεκτρονικών συσκευών τουλάχιστον μία ώρα πριν πέσουμε στο κρεβάτι για να ηρεμήσει το μυαλό, ο διαλογισμός και ένα δροσερό δωμάτιο. Πράγματα τα οποία μπορεί να ακούγονται προφανή, αλλά είναι επίσης εξαιρετικά σημαντικά”.
Σχετικά: Η ρουτίνα διαλογισμού του πιο ευτυχισμένου ανθρώπου στη Γη

Αυτές οι τρεις κινήσεις ενδεχομένως να μπορούν να μας βάλουν για ύπνο πιο εύκολα και αποτελεσματικά, κάνοντάς μας να ξυπνάμε το πρωί ευδιάθετοι και ξεκούραστοι.

Για όσους γυμνάζονται, συγκεκριμένα, η έρευνα διαπίστωσε επίσης ότι οι προπονήσεις είναι καλό να πραγματοποιούνται τις απογευματινές ώρες, καθώς αυτό το διάστημα ταιριάζει με τον κιρκαδικό ρυθμό των περισσότερων αθλητών.
Οφέλη για τους αθλητές και τους προπονητές

Επιπλέον, όπως σημειώνεται στο δελτίο τύπου, η μελέτη υπογράμμισε τη σημασία της ρουτίνας ύπνου γενικότερα αλλά και ειδικά για τις αθλητικές ομάδες.

Οι παρατηρήσεις των ειδικών βοήθησαν τους προπονητές να κάνουν πιο συνειδητές επιλογές όσον αφορά τον προγραμματισμό του ύπνου κατά τη διάρκεια ταξιδιών (όταν π.χ. οι ομάδες καλούνται να παίξουν εκτός έδρας) αλλά και τον προγραμματισμό τόσο των προπονήσεων όσο και της διαχείρισης του χρόνου συμμετοχής στα παιχνίδια, ώστε οι αθλητές να μη νιώθουν κόπωση.

Μάλιστα, χάρη στη μελέτη, εντοπίστηκαν περιπτώσεις αθλητριών οι οποίες είχαν μοτίβα ύπνου που υποδείκνυαν ότι μπορεί να υποφέρουν, χωρίς να το γνωρίζουν, από διαταραχές του ύπνου όπως υπνική άπνοια, σύνδρομο ανήσυχων ποδιών και χρόνια αϋπνία, με αποτέλεσμα να τους δοθούν οδηγίες για (ευεργετική) ιατρική παρακολούθηση.

"Ξοδεύουμε το ένα τρίτο της ζωής μας κοιμώμενοι, ωστόσο αν και αρκετοί ξυπνάμε μετά από έναν ύπνο νιώθοντας αναζωογονημένοι, υπάρχουν άτομα τα οποία λόγω διαταραχών ή κακών συνηθειών, δεν έχουν αυτήν την πολυτέλεια", τόνισε καταληκτικά ο διευθυντής του Κέντρου Επιστήμης του Ύπνου του UWA, καθηγητής Peter Eastwood, υποδεικνύοντας τη σημασία που πρέπει να δίνουμε στην ώρα της ξεκούρασης.

 http://www.pathfinder.gr/stories/4565568/dyskoleyesai-me-ton-ypno-h-episthmh-dinei-lysh-se-3-bhmata/